跳繩如何減肥?

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  跳繩是一種最理想的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果相當于慢跑者半小時。跳繩還可預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠、抑郁癥、更年期綜合癥等疾病。

  1、多少跳繩可以幫助你減肥?

  普通人連續跳繩100到200次,會特別疲憊,持續時間大約是2到3分鐘,休息片刻后可以繼續跳繩,但跳繩的數量大幅減少,但完成后跳繩身體大量出汗。減肥每天跳繩的時間控制在20分鐘到半個小時左右,換句話說,跳繩的次數大約是500到800次。也就是說,每天堅持跳繩800次,身體會出汗很多,身體會發熱,有減肥的作用。

  2、跳繩能瘦腿么?

  跳繩可以瘦腿,可以減少腿部多余的脂肪。每天的跳繩時間應控制在20分鐘左右,跳繩速度應保持均勻,休息時間應適當縮短,跳繩運動應連續進行。跳繩可以增強腿部肌肉,收緊腿部皮膚,瘦小腿特別有效。

  跳過后做伸展運動減肥,鍛煉時注意腿的力度不能太大,身體在一側拉伸時,彎曲拉伸腿和身體要保持在一個水平,因為跳繩練習非常靈活,稍微不注意過度拉伸,可能會發生跳繩后拉伸運動導致小腿扭傷例子。伸展運動的主要目的是逐漸減緩身體疲勞,放松肌肉。拉伸的主要目的不是鍛煉四肢。拉伸之后,身體逐漸恢復平靜,然后穿上衣服回家。

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